Café da manhã saudável

Um café da manhã saudável deve incluir fontes de proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

Ovos, iogurte, aveia, pães integrais e frutas são boas opções, assim como abacate, castanhas e sementes.

Evite excesso de açúcar e alimentos processados.

Opções:

Proteínas:

Ovos (mexidos, cozidos, omelete), iogurte natural (sem adição de açúcar), queijos magros (ricota, cottage), e até mesmo peixes como salmão, se preferir. 

Carboidratos complexos:

Pães integrais, aveia em flocos, frutas frescas, granola (com moderação e sem adição de açúcar), e batata doce. 

Gorduras saudáveis:

Abacate, castanhas (castanha-do-pará, amêndoas, nozes), sementes (chia, linhaça) e azeite de oliva. 

Bebidas:

Leite (de vaca ou vegetal, como de amêndoas ou aveia), sucos naturais (sem adição de açúcar), e chás. 

Dicas:

Variar - Inclua diferentes tipos de alimentos para obter uma variedade de nutrientes. 

Moderação: Evite excesso de açúcar, alimentos processados, e gorduras saturadas. 

Preste atenção aos rótulos: Escolha produtos com baixo teor de açúcar, sódio e gorduras saturadas. 

Coma frutas com casca: As frutas com casca são ricas em fibras, que ajudam na digestão e prolongam a saciedade. 

Beba água: A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo.

Exemplos de combinações:

Ovos mexidos com abacate e pão integral;

Iogurte natural com frutas vermelhas e granola;

Vitamina de banana com aveia e sementes de chia;

Panqueca de banana com pasta de amendoim;

Torradas integrais com ovo cozido e tomate.